Vous êtes en vacances… [7/7]

Vous êtes en vacances… [7/7]

Vous êtes en vacances ?… c’est le bon moment pour démarrer sa journée avec des rituels matinaux d’une minute, qui vous aideront à bien commencer votre journée et à cultiver un état d’esprit positif !… [séance 7/7]

Notez vos pensées par écrit

Que ce soit en faisant la liste de tout ce que vous allez devoir faire aujourd’hui, ou en écrivant votre monologue intérieur, extérioriser sur une feuille de papier les pensées confuses qui vous traversent la tête vous aidera à mieux les gérer. Cela vous donnera un nouvel éclairage sur certains évènements et vous amènera peut-être à leur trouver un sens que vous n’auriez, peut-être, jamais découvert autrement. Vous serez certainement étonné(e) de ce qui surgit sur le papier, quand vous notez vos pensées par écrit.

Prenez soin de vous ! 🙏❤️

Vous êtes en vacances… [6/7]

Vous êtes en vacances… [6/7]

Vous êtes en vacances ?… c’est le bon moment pour démarrer sa journée avec des rituels matinaux d’une minute, qui vous aideront à bien commencer votre journée et à cultiver un état d’esprit positif !… [séance 6/7]

Réveillez votre corps

Que vous fassiez quelques étirements assis dans votre lit, une séquence complète de salutations au soleil ou que vous vous trémoussiez dans votre chambre en dansant sur votre chanson préférée, faire quelques mouvements dès le matin vous aidera à vous sentir plein(e) d’énergie, tout en donnant un coup de fouet à votre cerveau. Cela améliorera votre concentration et vos facultés mentales.

Même si vous ne vous sentez un peu ridicule au début, vous adonner au plaisir coupable de danser sur un air qui vous met en joie est un bon moyen d’améliorer votre humeur pour toute la journée !.

Prenez soin de vous !. 🙏❤️

Vous êtes en vacances… [5/7]

Vous êtes en vacances… [5/7]

Vous êtes en vacances ?… c’est le bon moment pour démarrer sa journée avec des rituels matinaux d’une minute, qui vous aideront à bien commencer votre journée et à cultiver un état d’esprit positif !… [séance 5/7]

Pratiquez la pleine conscience sous la douche

Il n’est pas nécessaire, pour pratiquer la pleine conscience, d’être assis en lotus sur une plage, ainsi que semble le suggérer la plupart des images sur Internet. La pleine conscience peut se pratiquer à tout moment et n’importe où : il nous suffit de ramener notre attention sur le moment présent. On peut même s’y exercer en prenant sa douche. Concentrez votre attention sur les éclaboussures de l’eau sur votre peau et une fois que vous êtes totalement présent(e) à cette sensation, pratiquez une méditation de purification en imaginant que tous vos soucis se déversent dans le tuyau d’évacuation de l’eau de la douche…

Prenez soin de vous ! 🙏❤️

Vous êtes en vacances… [4/7]

Vous êtes en vacances… [4/7]

Vous êtes en vacances ?… c’est le bon moment pour démarrer sa journée avec des rituels matinaux d’une minute, qui vous aideront à bien commencer votre journée et à cultiver un état d’esprit positif !… [séance 4/7]

Hydratez-vous

Cela peut sembler évident, mais commencer la journée en buvant un verre d’eau stimule notre métabolisme et de notre corps à éliminer les toxines et nous permet de nous réhydrater : après tout, nous venons de passer une nuit entière sans rien boire du tout. Boire de l’eau dès le saut du lit signifie non seulement que notre cerveau n’a pas à lutter contre les effets de la déshydratation, mais aussi envoie des signaux à notre estomac : « c’est bientôt à toi de travailler, petit déjeuner en vue »…

Cela nous permet ainsi de commencer la journée en ayant les idées plus claires.

Et surtout en ce moment de très forte chaleur :

Prenez soin de vous et hydratez vous ! 🙏❤️

Vous êtes en vacances… [3/7]

Vous êtes en vacances… [3/7]

Vous êtes en vacances ?… c’est le bon moment pour démarrer sa journée avec des rituels matinaux d’une minute, qui vous aideront à bien commencer votre journée et à cultiver un état d’esprit positif !… [séance 3/7]

Répétez des affirmations positives

Les affirmations positives peuvent devenir un élément essentiel de votre routine matinale. Elles vous aideront à neutraliser la négativité de votre discours intérieur et à reprogrammer votre inconscient vers des croyances plus stimulantes et plus positives. Pour commencer, il est nécessaire de cerner la nature de vos croyances limitatives. Il se peut que vous vous disiez, par exemple : « je ne suis pas doué(e) pour exposer mes idées en public ». Interrogez-vous sur l’origine de cette pensée : quand est-elle apparue pour la première fois ? Demandez-vous en quelle mesure elle est vraie. Les autres partagent-t-ils cette opinion, où êtes-vous la seule personne à le croire ? Quel impact le fait de vous accrocher à cette croyance a-t-il sur votre existence ? À quel point voudriez-vous la changer ? Qu’est-ce qui vous empêche de croire autre chose ?.

Si vous êtes convaincu(e) que cette croyance vous freine et si vous êtes déterminé(e) à passer à l’action pour la modifier, écrivez une affirmation en veillant à ce qu’elle soit le « contraire positif » de votre croyance actuelle. En l’occurrence, vous pouvez vous répéter par exemple « je suis doué(e) pour parler en public ».

Si cette affirmation vous semble irréaliste, modifiez la légèrement, jusqu’à ce qu’elle vous paraisse plausible, en vous disant par exemple : « en m’exerçant régulièrement, j’arrive de mieux en mieux à parler en public ». Quand vous commencerez à percevoir une amélioration, vous pourrez à nouveau modifier votre affirmation, en vous répétant : « je commence à avoir un certain talent pour parler en public », jusqu’à ce que vous parveniez à adhérer parfaitement au « contraire positif » de votre croyance initiale. « Je ne suis pas doué(e) pour parler en public » deviendra ainsi : « je suis doué(e) pour parler en public ». Une fois que vous avez défini votre affirmation, répétez-la pendant une minute tous les matins, ce qui permettra aux mots de s’ancrer véritablement dans votre esprit. N’hésitez pas à vous la répéter dans la journée, autant de fois que vous le souhaitez.

Cette technique vous permettra d’avoir une attitude active pour atteindre votre objectif et vous aidera à assimiler votre nouvelle croyance, en reprogrammant votre subconscient. Vous constaterez peut-être que répéter votre affirmation devant un miroir la rend encore plus puissante.

Prenez soin de vous !.

Vous êtes en vacances… [2/7]

Vous êtes en vacances… [2/7]

Vous êtes en vacances ?… c’est le bon moment pour démarrer sa journée avec des rituels matinaux d’une minute, qui vous aideront à bien commencer votre journée et à cultiver un état d’esprit positif !… [séance 2/7]

Respirez par le cœur :

Avant que votre esprit ne commence à s’emballer, en pensant au mille et une chose que vous allez devoir accomplir aujourd’hui, prenez une minute pour vous poser et vous reconnecter avec votre respiration et avec votre cœur. Fermez les yeux, placez une main sur votre cœur, en focalisant votre attention sur cette zone. Inspirez et expirez profondément, en imaginant que votre respiration prend sa source dans cette partie de votre corps. Commencez à réguler votre respiration, en comptant jusqu’à 6 : inspirez pendant 6 secondes en vous concentrant sur la région du cœur ; expirez pendant 6 secondes. Répétez cet exercice pendant une minute.

Le fait de porter votre attention sur votre souffle et de ralentir votre rythme cardiaque, en prenant des respirations plus longues, vous aidera à vous sentir plus calme et plus détendu(e). Vous pourrez répéter cet exercice plusieurs fois dans la journée, si vous avez l’impression que vos pensées partent dans tous les sens ou si vous vous sentez submergé(e) par l’ampleur d’une tâche à accomplir ou par une émotion particulière.

Respirez par le cœur et après quelques respirations, posez-vous la question suivante : « qu’est-ce que je ressens là, maintenant ? ». Il vous suffit d’écouter la réponse.

Prenez soin de vous !.

Vous êtes en vacances… [1/7]

Vous êtes en vacances… [1/7]

Vous êtes en vacances ?… c’est le bon moment pour démarrer sa journée avec des rituels matinaux d’une minute, qui vous aideront à bien commencer votre journée et à cultiver un état d’esprit positif !… [séance 1/7]

Les routines matinales n’ont pas besoin d’être longues ou compliquées pour être efficaces. Voici un exercice d’une minute, susceptible de transformer votre journée et peut-être même votre vie tout entière, pour peu qu’il soit pratiqué régulièrement.

Pratiquer la gratitude :

Choisissez de commencer votre journée avec des émotions positives. Il vous suffit pour cela de penser aux choses que vous aimez vraiment. Vous pouvez faire cet exercice avant même d’ouvrir les yeux. Prenez un moment pour réfléchir à la chose ou à la personne pour laquelle vous éprouvez le plus de gratitude dans votre vie actuelle. Observer vos sensations. Continuer jusqu’à ce que vous ayez établi une liste de trois choses, pour lesquelles vous êtes reconnaissant(e). Ce n’est pas tant ce que vous énumérez qui est important – la présence de la personne que vous aimez ou votre café du matin – mais ce que vous ressentez quand vous y pensez.

Pratiquer la gratitude au quotidien permet de reprogrammer votre cerveau au bonheur, en l’exerçant à se concentrer sur les situations positives, plutôt que sur les situations négatives. Ne vous inquiétez pas si vous trouvez cet exercice un peu fastidieux au départ : plus vous vous entraînerez, plus il vous paraîtra facile !.

« Pratiquer la gratitude est un amplificateur de Bonheur »

Prenez soin de vous ! 🙏❤️

Profitez de la fraîcheur matinale !

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Prenez soin de vous !. 🙏❤️

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